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六個動作有效緩解孕期腰痛

發(fā)布時間:2017-06-19    來源:

   有的孕媽媽會經(jīng)常用手叉著腰部,認(rèn)為這樣可以減輕腰部負(fù)重,緩解腰痛。事實上,這種姿勢反而會增加腰椎負(fù)擔(dān),而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。


 

孕期護(hù)腰注意6個動作要領(lǐng)
 
 
 
1
 
 
睡覺最好取左側(cè)臥位

  到了孕晚期,隨著胎兒的長大,子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況,有利于胎兒的生長發(fā)育。

 
2
 
 
不要坐過矮的凳子

  當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時,應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊,雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動,然后將臀部移到椅背處,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。需要注意的是,孕婦不要坐過高或過矮的椅子,應(yīng)以40cm為宜。

 
3
 
 
長時間站立注意變換姿勢

  孕媽媽在站立時應(yīng)放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小于肩寬,雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立,如果需要站立較長時間,則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式,并每隔幾分鐘變換前后腳的位置,以免重心長時間落在同一條腿上。

 

 

4
 
 
走路時切忌疾行

  孕媽媽在走路時,應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實,注意保持全身平衡??衫梅鍪只驒跅U行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。

 
5
 
 
上下樓梯要扶穩(wěn)

  準(zhǔn)媽媽上樓梯時腰部要挺直,踩穩(wěn)腳步,手扶樓梯扶手,落地后立即伸直膝關(guān)節(jié),將重心移到該腳上后再舉起另一腳。

 

  下樓梯時要扶好扶手,不要過于彎腰或挺胸凸肚,看清楚階梯再跨步,邁出腳時要注意確定是否踩實,以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。

6
 
 
蹲下起立要緩慢

  當(dāng)孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西),應(yīng)先屈膝,然后落腰下蹲,將東西撿起,起立時應(yīng)該雙手扶腿,慢慢起立。

 
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